Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente în rândul sportivilor care caută modalități de a crește puterea și masa musculară. Una dintre cele mai noi tendințe din lumea creatinei sunt amestecurile de creatină, care combină diferite tipuri de creatină într-un singur supliment. Merită să te interesezi de aceste produse și sunt cu adevărat eficiente?
Care este ideea unui amestec de creatină?
Mixurile de creatina sunt suplimente care constau din diferite tipuri de creatina, cum ar fi creatina monohidrat, creatina malat sau creatina etilmalat. Scopul lor este de a oferi organismului diverse forme de creatină, care diferă în rata de absorbție și utilizare de către mușchi. Datorită acestui fapt, amestecurile de creatină sunt menite să ofere o calitate și o eficiență mai bună decât formele individuale de creatină.
Sunt amestecurile de creatină cu adevărat eficiente?
Cercetarea științifică asupra amestecurilor de creatină este încă destul de limitată, dar ceea ce a fost efectuat arată că amestecurile de creatină pot fi eficiente în creșterea forței și a masei musculare. Într-un studiu realizat la Universitatea din Oklahoma, un grup de bărbați care au luat un amestec de creatină timp de 8 săptămâni și-au crescut puterea cu 20% în comparație cu un grup placebo. Un alt studiu realizat la Universitatea din Melbourne a arătat că amestecurile de creatină pot duce la resinteza mai rapidă a fosfocreatinei, care este crucială pentru mușchi în timpul exercițiilor intense.
Cu toate acestea, este de remarcat faptul că eficacitatea amestecului de creatină depinde de mulți factori, cum ar fi doza, tipul de creatină, metoda de aport, dieta și antrenamentul. Prin urmare, înainte de a decide să achiziționați un amestec de creatină, merită să consultați un medic sau un dietetician.
Sunt amestecurile de creatină sigure?
Ca și în cazul altor suplimente, există unele riscuri asociate cu administrarea amestecului de creatină. În primul rând, consumul excesiv de creatină poate duce la probleme cu stomacul, diaree și deshidratare. În plus, nu există suficiente cercetări pentru a determina efectele pe termen lung ale administrării amestecului de creatină. Prin urmare, înainte de a utiliza un amestec de creatină, ar trebui să vă consultați medicul sau nutriționistul. De asemenea, este important să folosiți doar surse dovedite de vânzări ale acestui tip de preparate. Un loc firesc pentru a le achiziționa poate fi, de exemplu, un magazin specializat cu suplimente nutritive, care sunt disponibile pe piață atât staționar, cât și online.
De asemenea, este de remarcat faptul că nu orice sportiv are nevoie de suplimente de creatină, cu atât mai puțin de un amestec de creatină. Persoanele care se antrenează ocazional sau practică sport în mod recreațional își pot atinge obiectivele fără utilizarea de suplimente, iar dieta și antrenamentul adecvat vor fi suficiente. Cu toate acestea, pentru sportivii profesioniști și amatorii avansați care se antrenează intens și au nevoie de sprijin pentru creșterea forței și a masei musculare, suplimentarea cu creatină poate fi un instrument eficient.
Rezumat
Mixurile de creatina sunt o tendinta relativ noua in lumea creatinei, care isi propune sa ofere organismului diverse forme de creatina pentru a accelera si creste eficienta. Cu toate acestea, eficacitatea unui amestec de creatină depinde de mulți factori, cum ar fi doza, tipul de creatină, metoda de aport, dieta și antrenamentul. În plus, ca orice supliment, amestecurile de creatină au riscurile lor și ar trebui să vă consultați medicul sau nutriționistul înainte de a le lua. Prin urmare, înainte de a decide să cumpărăm un amestec de creatină, merită să ne gândim cu atenție dacă este soluția potrivită pentru noi și dacă avem nevoie de suplimentarea cu creatină, sau dacă este mai bine să ne concentrăm pe dietă și antrenament adecvat.