Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare din lume. Crește performanța atletică, ajută la creșterea masei musculare și îmbunătățește sănătatea generală. Cu toate acestea, mulți oameni ar putea să nu realizeze că există multe forme diferite de creatină și fiecare poate avea proprietățile sale unice. În acest articol, vă vom prezenta diferite forme de creatină și ce ar trebui să știți despre ele.
Creatina monohidrat
Creatina monohidrat este cea mai populară formă de creatină și, în același timp, una dintre cele mai ieftine și mai bine testate. Este o combinație de creatină cu o moleculă de apă. Această formă de creatină este considerată cea mai eficientă și cea mai cercetată. Cercetările arată că suplimentarea cu creatină monohidrat mărește performanța sportivă și ajută la creșterea masei musculare.
Malat de creatină (malat de creatină)
Creatina malat este o combinație de creatină și malat. Malatul este un compus chimic care ia parte la ciclul Krebs, adică procesul de transformare a energiei care are loc în mitocondrii. Prin urmare, malatul de creatină este adesea considerat ca fiind mai eficient, deoarece poate afecta eficiența energetică a mușchilor. Cu toate acestea, cercetările privind eficacitatea malatului de creatină sunt limitate și neconcludente.
Etil creatina
Etil creatina este o combinație de creatină cu o grupare etil. Aceasta are scopul de a crește absorbția creatinei de către organism, deoarece etanolul facilitează pătrunderea substanței prin membranele celulare. Cu toate acestea, cercetările privind eficacitatea creatin-etilului sunt limitate și neconcludente.
Creatina HCL
Creatina HCL este o combinație de creatină și acid clorhidric. Acest lucru este pentru a crește absorbția creatinei de către organism, deoarece acidul clorhidric ajută la dizolvarea creatinei în apă. Creatina HCL este, de asemenea, promovată ca fiind mai eficientă și mai sigură pentru sistemul digestiv, deoarece nu provoacă atât de mult disconfort gastric ca creatina monohidrat. Cu toate acestea, cercetările privind eficacitatea creatinei HCL sunt limitate și neconcludente.
Creatina fosfat
Creatina fosfat este o combinație de creatină cu o grupă fosfat. Fosfatul este o componentă a ATP, o moleculă care stochează energie în celule. Creatina fosfat este conceput pentru a crește cantitatea de energie disponibilă pentru mușchi, ceea ce poate îmbunătăți performanța atletică. Cu toate acestea, cercetările privind eficacitatea fosfatului de creatină sunt limitate și neconcludente.
Creatina de zmeura
Creatina de zmeură este o combinație de creatină și zmeură, care este un compus chimic implicat în metabolismul carbohidraților din organism. Malinate are ca scop cresterea absorbtiei creatinei de catre organism si cresterea cantitatii de energie disponibila pentru muschi. Cu toate acestea, cercetările privind eficacitatea creatinei de zmeură sunt limitate și neconcludente.
Rezumat
După cum puteți vedea, există multe forme diferite de creatină și fiecare dintre ele poate avea propriile sale proprietăți unice. Cu toate acestea, trebuie amintit că majoritatea cercetărilor privind eficacitatea diferitelor forme de creatină sunt limitate și neconcludente. Prin urmare, este important ca în acest caz (indiferent de formă) să alegeți preparate doar din surse oficiale de vânzare, precum magazinele speciale care vând nutrienți și suplimente alimentare.
Creatina monohidrat este considerată cea mai eficientă și mai bine testată formă de creatină, motiv pentru care este utilizat pe scară largă în suplimentele sportive. Cu toate acestea, dacă cineva dorește să încerce o altă formă de creatină, ar trebui să citească cu atenție eticheta și să consulte un medic sau un dietetician înainte de a începe suplimentarea. De asemenea, merită să ne amintim că suplimentarea cu creatină ar trebui să fie întotdeauna combinată cu o dietă adecvată și un antrenament regulat pentru a obține cele mai bune rezultate.